Taboe: Urinaire stress incontinentie in de sport

Vandaag de dag kan je er haast niet meer aan ontsnappen, in elk reclameblok vinden we wel een "Oeps! momentje". Hierin lachen, dansen, sporten, ... vrouwen van alle leeftijden dolgelukkig omdat ze geen angst meer moeten hebben voor deze momentjes. Maar zeg nu zelf zou je werkelijk zo gelukkig zijn moest jij in hun schoenen staan?

Velen onder jullie die dit lezen zullen denken dat urine incontinentie op een gegeven moment in je leven normaal is. Je bent een vrouw, je wordt ouder, je zit in de menopauze, ... . Maar normaal is niet het woord dat bij incontinentie hoort. De enigste reden waarom we het als normaal beschouwen is omdat het in onze samenleving nog steeds een taboe is. Er wordt niet over gesproken uit schaamte of angst, want wat zouden de andere toch wel niet denken als ze het wisten?

Eind 2015 opende niemand minder dan actrice Kate Winslet (40) de deur door in een interview openlijk te praten over haar incontinentieprobleem.

Wereldwijd smulde de pers van het verhaal waardoor het overal de voorpagina haalde.

"I can't jump on trampolines anymore, I wet myself," Winslet said. "It's bloody awful, especially if you're wearing a skirt."

Kate Winslet heeft last van stress- incontinentie of inspanningsincontinentie. Deze vorm komt het vaakst voor, voornamelijk bij vrouwen met kinderen of vrouwen die zich reeds in de menopauze bevinden. Alsook mannen kunnen het slachtoffer zijn van stress incontinentie.

Ondanks de benaming heeft deze vorm niets te maken met de mentale vorm van stress. Eerder de fysieke stress van het lichaam zoals niezen, hoesten, sporten, enz. Hierbij ontstaat er een druk op de onderbuik die verder geleid wordt op de bekkenbodemspieren. Indien deze spieren te zwak zijn kan de urinebuis openen waardoor er een hoeveelheid urine kan ontsnappen.

Een aantal factoren die de bekkenbodemspieren kunnen verzwakken:

- Overgewicht

- Constipatie

- Veelvuldig/ chronisch hoesten

- Zwangerschap en geboorte

- Genetische verzwakking van bindweefsel

- Gynaecologische operaties

- Leeftijd

Urine incontinentie is een taboe in de samenleving en dat is een spijtig zaak. Zeker als je weet dat 25% van de vrouwen er mee te maken heeft. In werkelijkheid zijn de cijfers nog hoger omdat een groot deel hiervoor niet naar de arts gaat.

In de sportwereld lopen de cijfers zelfs op tot 80% van de vrouwelijke atleten. Hierbij bevinden zich ook atletes van 18jaar of jonger.

Gymnastiek, aerobic, ballet, dans, tennis, atletiek, balsporten, gevechtssporten en gewichtheffen zijn sporten waarbij urinecontinentie het vaakst voorkomt. Maar ook Joggen, skiën en skaten hebben een hoge prevalentie.

Cijfers uit studies: vrouwelijke atleten zonder kinderen >18jaar

- 16 - 41% van de elite atleten

- 52% van atleten en dansers

- 80% van de trampolinespringsters

Van de atleten met incontinentie geeft 16% toe dat het een invloed heeft op hun sociaal leven. Velen onder hen hebben preventieve handelingen gecreëerd, zoals preventief naar het toilet gaan, donkere kleren dragen, minder drinken, incontinentiemateriaal of zelfs hun sporttechniek aanpassen. Dit geeft misschien tijdelijke geruststelling maar het lost het probleem niet op.

En maar liefst 8% stopt met sporten om de situatie te vermijden!!

Als zelf atleet zijnde vind ik het zeer zonde dat men om deze reden stopt met het beoefenen van hun sport. Zeker doordat de oplossing zeer simpel kan zijn.

Een bezoek aan je huisarts kan je meteen meer inzicht geven over incontinentie en over de volgende stappen die je kan nemen. Een volgende stap zou een bezoek aan een kinesitherapeut kunnen zijn. Hier leer je dan om je bekkenbodem correct aan te spannen en verder op te trainen met behulp van 'kegeloefeningen'.

Een drempel voor velen kan de intimiteit van de sessies zijn. Bekkenbodemoefeningen of kegeloefeningen kunnen zelf thuis ook geoefend worden. Maar wees jezelf bewust van het feit dat 30% van de mensen niet instaat is zijn/haar bekkenbodem correct aan te spannen.

Wil je ze toch liever eerst zelf proberen, via deze site vindt u een filmpje met uitleg:

https://www.youtube.com/watch?v=UeE-vQ7AQEU

Naast oefeningen nog een handige tip:

- Vermijd

Dranken met bruis

Cafeïne

Citrus

Na het lezen van deze blog hoop ik dat jullie allen beter geïnformeerd zijn. Daarnaast hoop ik ook dat dit kleine artikeltje een verschil kan maken. Stress incontinentie kan beholpen en voorkomen worden.

Ben je zelf een trainer of train je in groep, integreer deze info en de oefeningen in je trainingen. Of je nu samenwerkt met mannen of vrouwen leg hen het belang van de bekkenbodemspieren uit en voorkom mee incontinentie.

Wie graag meer informatie wil over incontinentie:

https://www.cm.be/binaries/Folder%20Sterke%20bekkenbodemspieren,%20belang%20en%20oefeningen%20voor%20mannen%20en%20vrouwen_tcm375-102297.pdf

#sport #incontinentie